Pull day

Snatch with 12,20,24,28,32kg: 5/5 each
Snatch 24kg: 36/36

Clean 2x32kg: 5

Oa straight legged dl from blocks 36kg: 1min/1min

Highpull 20kg: 5/5
Highpull 2x20kg: 2x 10reps
Highpull 24kg: 5/5
Highpull 2x24kg: 10reps

Bar hang: 2x 1min

Might have a cold so I did not want too get breath-taken. Wanted more cleans, but palms refused. High pulls was a fun re-acquintance.
And yes, soreness from yesterday's light presses and pull-overs :-).

Jerk

Oa jerk with 12,20,24,28,32: 5/5 each

Jerk 2x20kg: 5
Jerk 2x24kg: 5
Jerk 2x28kg: 5
Push press 2x32kg: 1,1

Jerk 2x28kg: 19,6 (tot sum 30reps w 28s)
Jerk 2x20kg: 20 (focus on dip-speed)

Jumpsquats 2x32kg: 20reps

Oa floor press 20kg: 10/10
Pull overs 20kg: 20

Körde onsdagens stötpass i repris. Min ambition att stöta 32orna grusades då detta lyft urartade till ett par vederstyggliga stötpressar. Jag tror det beror på att benen inte orkar skicka upp vikterna tillräckligt fort/explosivt. Med tiden ska väl enarms lyften, cleans, rack och jumpsquats med 32orna bygga en bas för några schysta stöt-repetitioner med de röda.

Stöt med 28orna kändes riktigt bra. 19reps är ett pr, fast jag körde med mycket låg kadens ska tilläggas.
Lade till ett par bodybuildingövningar på slutet.

Biathlon & assistans

Snatch 24kg: 5/5,30/30,5/5
Snatch 28kg: 10/10
Snatch 32kg: 5/5

Jerk 2x24kg: 5,30
Jerk 2x28kg: 5

Clean 2x32kg: 2x 5reps

Supersettad cirkel träning:
Snatch 2x20kg: 5
Seesaw 2x20kg: 5
Jerk 2x20kg: 5
Farmhold 2x32kg: 1min
Oa swings 20kg: 30sec/30sec
Oa jerks 24kg: 30sec/30sec

Den sista cirkeln var en kul ingivelse för stunden. Annars, att cleana 32orna är lättare nu när jag tänker på bakåtswingen... fast det äär tungt, men det börjar kännas som 64kg och inte 127kg eller nåt' ditåt.

IUKL-VM i Tammerfors i början av november. Blir nog ett par svenskar där, troligen inte undertecknad dock. Mer om VM när det närmar sig.

Mer superset fysträning med kettlebells

Oa swings and jerks as warm up

Jerk 2x24kg: 10
Snatch 24kg: 5/5

Supersetted:
Jerk 2x24:10
Snatch 24kg: 10/10
Clean 2x24: 10
Oa swing 24kg: 10/10

Denna kändes bra fast väl mycket "pulls," så jag testade två supersettade rundor med:
Jerk 2x24:10
Snatch 24kg: 10/10
Jerk 2x24:10
Snatch 24kg: 10/10

Oj det kändes! Undrar varför... 10 jerks är inte jobbigt, inte 10/10 snatch heller, men tillsammans blev det nåt' annat.

Avslutade med lite BU cleans och sist 4 minuter mix av låga swingar, farm hold och "hot potatoe" med ett 32kg klot.

Superset GPP

Snatch 24kg: 5/5, 30/30

It is too hard for me to write down every little weight and lift when I do a varied session. Here is some ideas I got:

Snatch 2x20kg:5-see-saw press, rest (thanks Henke!) hard on cardio

Left arm: 10 supersetted oa swings with 36-32-28-24-20kg. Rest, change of arm.

10 two hand swings-10 elevated push-ups-farm holds to max, rest

10 two hand swings-10 double snatches-farm holds to max, rest

Circle training and supersetted lifts are fun. I am always surprised they get so damn hard.

Lätt träning och 32or från Tyskland

Lccj 2x20kg: 5
Lccj 2x24kg: 5
Lccj 2x28kg: 5
Lccj 2x24kg: 10 (10rpm)

Ett lätt kort pass bara för att hålla formen uppe inför Kuusamo.


32or från Tyskland
Äntligen kom mina 32or. Det tog i och för sig bara en vecka, "äntligen" refererar mer till att det tagit så lång tid för mig att bestämma mig.

Jag köpte dom från http://www.kettlebells.de/. Frakten låg på 70 euro för 64kg.

http://www.hardstyletraining.de
och
http://www.spodo.at
tar 50 euro för 2x32kg till Sverige. Fast jag köpte från kettlebells.de i alla fall. Man får meila till dom, web-butiken funkar inte då sidan ska räkna ut trp-kostnad.

Själva kloten ser väldigt fina ut. Jag lyfte samma märke (kettlebells.eu) tidigare i Hamburg och gillade dom. Handtaget är 33mm diameter (WKC-standard) vilket man bör tänka på då vissa kettlebell-organisationer - bla den ryska - menar att handtaget måste vara exakt 35mm. Andra menar att 35mm är ett maxmått och att 32/33mm vanligare i praktiken (WKC och Federenko).

Mina huvudvikter är 24or; jag kommer bara att tävla med 24or. Där känner jag att jag bör ha ett par med 35mm handtag att öva med för att vara på "säkra sidan". Men 32or kommer jag aldrig att tävla med så där känns det inte så viktigt med ett par mm till eller från i handtagsdiameter. Jag märker för övrigt inte så stor skillnad då jag fångar vikten i fingrarna.

Annars ett järnklot... inga besvärande gjutfogar under handtaget. Ingen plastic padding på handtaget. Ser snygga ut men kommer snart bli lite slitna. Testade ett par cleanar och där kändes de bra.


Vad ska jag göra med dom då? Lite cleans och farm-walks den närmsta månaden. Inga dubbla jerks i sikte på ett tag. Men kanske går det med nån' gång :-).

Lång cykel träning: dips, grepp och rack

AM
Mobility & stretching, sauna

PM
LCCJ 2x20kg: 10
LCCJ 2x24kg: 5,10,26,20,15,10,14 (sum 100)
LCCJ 2x20kg: 10

Oa low swings 36kg: 10/10

BU-cleans 20kg: 1min/1min, some rpms, but not as last time :-)

Farm holds 2x28kg: 2x 1,5 min

Teknik
Jobbade på hastighet i dipsen med varierande framgång. Därav de avslutande lc-repsen med 20or.

Lekte lite med olika rack-positioner. För längre set och arbeta mer med ben och hela kroppen (axlarna ger inte upp först) så stödjes armbågarna i klassisk GS mot nedre buk och/eller höftben. Kraften går direkt från benen, genom armbågarna upp till vikterna.

Då får jag (du med förmodligen :-) flytta ut händerna en bit från bröstbenet. Vikterna/handtaget vilar mot basen av handflatan; kettlebellen kan vidröra biceps, men det är inte biceps som bär upp viktens tyngd.


Här är en bra text på detta tema: LÄNK.

Sen' testade jag lite olika grepp-varianter i racken. Den sista gillar jag inte så mycket - fast den är vanlig bland di duktiga - ett plus är att det greppet kan hjälpa när man har blåsor i händerna. Den mittersta är min favorit, fast en del tycker att den är krånglig.

Heldag på UKB (Uddevalla Kettlebells): SM-kval #2.

Bild från UKB (LÄNK)

Igår gick ju deltävling två inför SM av stapeln Uddevalla. Det var kul. 17 lyftare och en hel del besökare. Det var folk från Stockholm, Göteborg, Skåne, Trollhättan, Östergötland och andra orter i det inre av Sverige.

UKB och Niclas familj hade fixat med försäljning av fika, varmkorv och godis. Bäddat för en bra lördag med andra ord.

Separat sal för uppvärmning fanns. Olof från Spartan hade med sig ett gäng vikter och UKB har redan många, så alla kunde värma upp med de vikter de önskar. Samt förbereda den vikt de skulle tävla med.

Det fanns en separat yta för rengöring av, och applicerande av magnesium på, kloten. Till nästa gång är min reflektion att de tävlande bör utnyttja detta ännu mera.

När tävlingen väl startat satt jag och dömde hela tiden. Tror att det blev fyra timmar i sträck. Jag hade rollen av utdelare av "no-counts" av icke-godkända lyft - typ Mr Nej alltså. Näääh... njä...

Det var givande att i detalj få studera lyftarna. God kvalité genomgående. Man såg att en del hade tränat mycket på sin teknik. Sånt syns till exempel i grepp och hörs på andningen. Genomgående var också att deltagarna jobbat bra på pacing/tempo alltså reps per minut. Det blev med andra ord långa set med ett handbyte. Ett strategiskt fel som lätt kan hända är ju annars att man ger 100% i början vilket leder till att det inte blir så många kilo lyfta.

Det blev en del "no-counts" - det ska dock sägas att flera gånger handlade det om lyftare med fin teknik, men som missade någon regel-aspekt. Att det blev stöt-press istället för stöt (andra dipen är ej noterbar, lätt hänt tex när vikten är lätt). Att man släppte ner vikten innan knäna låsts ut. Grejer som är lätt fixade alltså.

Det var ovanligt lite "press-outs" - kanske för att vi är flera i klot-kretsar som pratat om detta tidigare. Press-out kommer dock att bli något vi får jobba mer med i framtiden då vi börjar köra mer med dubbla vikter i stöt och lång cykel.

En sak som slog mig var vilken bra potential det fanns för de klassiska GS-lyften för herrar (det är redan tydligt på damsidan som redan nu kör ett etablerat "damlyft"). Sätter herrarna igång och kör med dubbla vikter, får till exempel Finland nåt' att bita i om ett år eller två. Som synes på resultaten var de tävlande uppenbarligen väl fysiskt förberedda.



Bild från ADT (LÄNK).

Ja, det var massa kul att se. Och många som imponerade fast det är ingen idé att nämna några namn för då måste man säga alla. Jag är ju sådan att jag är imponerad av alla som ställer upp och tävlar. Det gick bra för mitt resesällskap från Göteborg.

Tack allihopa för en välspenderad lördag!

Mer bilder och resultat från tävlingen kommer att finnas på UKB (LÄNK) och Spartans hemsidor (LÄNK).

Lccj: 10,20,70,50,25%

Warm-up with 14kg and 20kg

LCCJ 2x24kg: 5,10,35,24,17 (sum 91)

LCCJ 2x28kg: 5
Jerk 2x20kg:10
Farm holds 2x28kg: 1min, 2x 1:30 min (still, non-moving)

Dagen till ära prövade jag en annan pyramid (LÄNK) som bygger på 10,20,70,50,25% av ditt max rep antal. Vid uträkningen låtsades jag att mitt max var 50 reps, fast riktigt så är det ju nu inte.
Det gick ok, långa vilor mellan seten. +5rpm alla set. Upp ur dipsen för långsamt när jag började bli trött.

28orna var för nervsystem och lite styrka (vare sig den ligger i nerver eller muskler).
20kg-stötarna samma logik, fast för snabbhet i rörelsen (särskilt komma upp ur 2a dip).
Farm-holds körde jag helt still och statiskt för mjölksyra. Detta för att inte dra på mig nån' irritation i senorna nu när jag försiktigt stegrar intensiteten sista dryga veckan innan vilan innan Kuusamo. Händerna får ändå jobba en hel del dynamiskt i LC.

Stöt

Jerk tech warm-up 14 kg

Jerk 2x24: 20
Jerk 2x28: 5
Jerk 2x24: 20
Jerk 2x28: 5
Jerk 2x24: 20
Jerk 2x28: 5
Jerk 2x24: 20
Jerk 2x28: 5

Det blir 100 reps sammanlagt. Pust och puh! Dip-hastigheten är fortfarande det tekniska fokuset; svårast med 28or. En del reps kändes bra med såväl 24or som 28or. Ett par snabba insprängda spurter med 24or blev det också. Ibland känns det som att det går mycket snabbare än det är på film efteråt. Fast idag filmade jag inte.

I morgon ska jag till Udevalla Kettlebells. Har sällskap från Gbg med en som jag tror har goda chanser att vinna både i morgon och på SM. Får se. Räknar med en kul lördag i alla fall.

Sergey Rudnev visar snatch-teknik:

Rybinsk virtual competition

I have mentioned the Rybinsk virtual competition arranged by Bill. It is the third one, and quite a good opportunity to reflect on technique and having some good discussions.

The results are now in and here is the list of of the participants, 10 lifters: LINK

I came in number 8, but I am not ashamed of that in that company. Look at e.g Paul, David, and Yuriy's crazy numbers!



At the result list you find a video link to each lifter's performance. If you are into long cycle at the moment, it might be an idea to look at styles.

All lifted with 2x 24kg in long cycle. To get around the problem with different body weight categories the winner was the one who came closest to - or most above - the Russian rank table's requirement for becoming class 1 lifter (the highest for amateurs). That is e.g. 69 reps if you weigh 85kg.

The judge was Sergey Rudnev. He is an officer and instructs girevoy sport to the Russian military full time and has produced several world champions. Rudnev is one of persons behind IKSFA (LÄNK) that will give a kettlebell sport camp in Sweden early 2011. That is a judge of some reknown in other words.

Rudnev pointed out that it is difficult to judge virtual competitions. At a live competition the lifter changes technique if he/she does not get a point, or the judges gives a comment. That, of course, is not possible at a virtual competition.

In long cycle one rep=one point.

In my case, I got 45 points (though Rudnev said one was shaky). I think that was quite a kind judgement. As for technique, I was advised to work on speed in legs, notably, not to stay down too long in the dips. I would have given maybe 42 points, but of course, what Rudnev says goes.

45 reps is my goal since quite some time. I think goals should be repeatable. "One time is no time, two times is one time, and three times is three times". So my goal now is to show that I "own" 45 reps through repeating it.

Next Rybinsk virtual competition will be in the spring -11 (probably April) and be in snatch with 32kg. Thanks organizers, judge, and co-lifters!

Biathlon session

Snatch 24kg: 5/5, 44/46 (miscounted)

Technique warm up and mobility for jerk

Jerk 2x20kg: 10
Jerk 2x24kg: 5, 35

Oa jerk 28kg: 5/5, 10/10
Oa jerk 36kg: 1/1

Snatch 14kg (gloves and talcum powder) for 6 min and then the phone saved me :-).

Today, focus was on the speed in the dips. I did a long slow set but aimed at keeping each rep quick. Did not count until after. Filmed it, sometimes it looked quite nice, but as soon as I lost focus I went back to the slow style. Each quick rep taxed my cardio more, on the other hand as each rep takes less time, more rest in rack is possible. A less lazy person, of course, would go for more reps...:-).

The snatch PR was nice and a surprise. Felt hard but not like an absolute effort.

Stöt-tips (edt) och några filmklipp (I Morozov)

Skickade in mitt lång cykel-försök till Rybinsks virituella tävling förra veckan. Kul, det är ett gäng deltagare. Vi väntar på domslutet. Jag bad också om tekniktips för stöt på Rybinsks forum. En coach kallad Mandrigelia rekommenderar följande, Wild Bill och Eugene har översatt:

Here exersizes wich coach Mandrigelya adviced for jerk:

1. Bumps. To learn exclusion of arms at the early stages of jerk, as well as developing leg strength and rack.

2. Second dip. Performed without bells. Elbows resting on the abdomen. Get onto the toes, pause then sharply perform second dip.

3. Overhead holds. If shoulders fatigue rapidly then do one arm holds. Biceps should touch the ear. Can walk or perform partial squats during this drill.

4. Rack holds. For developing flexibility in hip joint which in turn improves quad relaxation in rack.

6. Jump squats for improving leg endurance.

7. Calf raises - either on machines or standing on one leg while holding a kettlebell. Knee slightly flexed. Should be performed at speed.

8. Flexibility drills. Should be done often. However take care not to injure joints.

Bill lade till att Mandrigelya "also adviced to use OAJ in warming up (from 5 to 20 reps), focusing not on reps, but on technique. He said with one kb, it is easier to concentrate only on technique."


Igor Morozov
har lagt ut flera teknik-tips för kettlebell-lyftande på youtube. Morozov är en ryss med massa titlar, rekord och hialösa lyftarprestationer.

Om utrustning, skor etc: LÄNK
Cirkelträning: LÄNK
Bålrörelse i snatch: LÄNK (kör inte så här om du vill belasta AC-ligamentent i axeln extra hårt :-)

Avslutningsvis visar Morozov oa long cycle. Min ryska är väldigt dålig, men jag tror att det handlar om att nästa SM-kval går den 18/9 på Uddevalla Kettlebells, samt tips om bålrörelse även i de-clean.
Kolla in rack och grepp och hur han lägger in vilan efter clean, innan nästa stöt.

Pulls

Snatch 20kg: 8/8
Snatch 24kg: 5/5. 30/30
Snatch 28kg: 10/10
Snatch 14kg (with fleece gloves and talcum): 10min (2/2/2/2/1/1)

Oa swing 36kg: 10/10
Low Oa swing 36kg: 30sec/30sec

The snatches with 14kg were hard today, and it is so light you just can keep on the set. Don't try it, way too hard for you :-).

Lång cykel frivändning och stöt med kettlebells

LCCJ 2x20kg: 5
LCCJ 2x24kg: 5, 42 preliminärt räknat.
LCCJ 2x20kg: 20

Oa jerk 28kg: 5/5

Andra maxförsöket denna vecka. Idag var det mycket svalare så greppet (mindre svett) var inget problem som i lördags. Däremot konditionen. 3 reps räknade jag inte; 2 var rena stötpressar, en riktigt ful utlåsning. Kanske är jag för frikostig mot mig själv, men spela roll.

Hade velat köra fler enarmsreps med 28kg, men det var liksom ingen idé.

En lc-film som ni kan skratta åt på ingående. Ska kolla och räkna ordentligt, ser det skapligt ut kanske jag skickar in den till Rybinsks virtuella lc-tävling som pågår augusti ut.

IUKL World Championship in Tampere, Finland

There is also an invitation to the Veteran / Senior (men +40; ladies +35) World Championship: LINK

More info will surely be found at the IUKL-site soon.


* * *
REGULATIONS OF WORLD CHAMPIONSHIP among MAN and WOMAN
and WORLD SUPERIORITY among JUNIORS (1988 and younger)
OF KETTLEBELL LIFTING IN 2010

(BRIEF VARIANT)

…

2. Terms and conducting place

Place of conducting of competitions: Hervanta free time center, Lindforsinkatu 5, Tampere, Finland
Date of conducting of competitions: on November, 12 – 13, 2010.
Day of arrival and registration of participants: on November, 11
Weighing of participants in a biathlon and snatch (men, juniors, women, juniors):
on November, 11 from 19.00 to 21.00;
participants in the long cycle (men, juniors): on November, 12 from 18.00 to 19.00;

Beginning of competitions: on November, 12 in 10.00, on November, 13 in 10.00
Day of delivery of protocols and departure of participants: on November, 14.

3. Managing

The managing of preparation and realization of competitions is carried out by International Union of Kettlebell Lifting (IUKL) in a collaboration with International Kettlebell and Strength training Academy (IKSA) and Kettlebell training club “Kahvakuulaharjoittelu ry”, and Finnish Kettlebell Association* so.
Chief referee of competitions and chairman of referee assembly: Mr. Vladimir Solovyev (Russia).
Main secretary: Mr. Martti Nappari (Finland)
Contact persons on organization of competitions:

Secretary general of IUKL:
Mr. Vasily Ginko phone (+371) 26398120, vasilijs.ginko ( at) vgt.lv

Conducting organization:
Mr. Martti Nappari phone (+358) 445990923, sportland (at) kolumbus.fi

4. Competitors

Competitions are individually-commands and conducted in two classes:
- amateurs (men with KB 24 kg, women with KB 16 kg);
- professionals (men with KB 32 kg, women with KB 24 kg);

And in two ages groups:
- men, women (World Championship);
- juniors of 1988 – 1991 year of birth (World Superiority)

Weight categories:
Men, juniors: 63 kg; 68 kg; 73 kg; 78 kg; 85 kg; 95 kg; 105 kg; + 105 kg.

Women, juniors: 58 kg; 63 kg; 68 kg; + 68 kg.

A command relay race - is men, juniors: 5 persons from a country, combination of two persons in one
weight is shut out.

Sporting shells:
Men, juniors:
- amateurs with KB 24 kg;
- professionals with KB 32 kg

Women, juniors:
- amateurs of KB 16 kg;
- professionals of KB 24 kg

Command relay race – only men, juniors-professionals:
KB 32 kg

A command must have a single form with symbolism of the country.
Participants are representatives of country, must have a flag and CD with the record of hymn of the country.

5. Kinds of competitions

In individual championship competitions are conducted:
For men, juniors:
- on a classic biathlon (classic «short» jerk + snatch);
- in a long cycle («long» jerk).
For women, juniors:
- in a snatch.

In team championship competitions are conducted:
For men, juniors:
- in a command relay race (classic «short» jerk);
For men and women (juniors, juniors):
- in a team offset (on the amount of glasses, collected the representatives of every team).

Temporal regulation – 10 minutes on every exercise (jerk, snatch, long cycle).
Command relay race – 3 minutes for every participant of command, total time 15 minutes.

6. Estimation of results and rewarding

Competitions are conducted by Rules of International Union of Kettlebell Lifting, with additions and changes, borne on the day of conducting of competitions.

Winners among men and juniors are determined in the sum of biathlon and in a long cycle in an individual and team offsets, among women and juniors - in a snatch in an individual and team offsets.

For 1-3 places in individual offset in each competative class in each weight category participants are reward by medal and diploma.
For 1 place in team relay rase team are reward by cup and diploma, participants – by medal and diploma, for 2-3 place team are reward by diplomas, participants – by medal and diploma.
For 1-3 places in team offset are reward by cups and diploma.

7. Financial terms

Charges, linked with participation of sportsmen in World Championship (travelling charges, feed, residence) belong on the account of sportsmen or sending on an assignment organizations.

Starting payment for participating in competitions:

biathlon (men, juniors) - 20 EUR;

long cycle (men, juniors) – 20 EUR;

snatch (women, juniors) – 20 EUR;

team relay race – 5 EUR / for every participant (25 EUR at complete composition of team).

Sportsmen and commands from countries which are not the members of IUKL pay starting payment for participating in competitions in a double size.

Sportsmen and commands from the countries-members of IUKL, pay starting payment for participating in competitions in a double size in case if their country did not pay an annual membership fee for 2009 in the moment of conducting of competitions.

HOTEL
Cost per night – 50-100 EUR.
Possibility additionally to order a transfer from the place of residence to the place of competitions.

9. Applications
Additional information, consultations and elucidations, can be obtained on phones

Secretary general of IUKL:
Mr. Vasily Ginko phone (+371) 26398120, vasilijs.ginko --- vgt.lv

Conducting organization:
Mr. Martti Nappari phone (+358) 445990923, sportland --- kolumbus.fi

Application on participating in the competitions of standard pattern (standard – on a site of IUKL www.giri-iukl.com ) can be given:
by fax:(+371 636 68850)
e-mail: vasilijs.ginko (at.) vgt.lv
e-mail: sportland (at.) kolumbus.fi

Final application on participating in competitions must be given to 02nd November 2010.

This regulation is an official call on this competition.
________________
* My comment: A member of the Finnish Kettlebell Association pointed out that that association is not involved in the arrangement (see below).

Lång cykel-träning på Uddevalla Kettlebells

LCCJ 2x24kg: 5, 37 (10min)
LCCJ 2x18kg: 35 (10min, UKB Ring of fire)

Clean 2x24kg: 6
Clean 2x28kg: 3x 6reps
Clean 2x32kg: 3x 3reps

Some snatching 12kg with talcum powder

En trevlig träningsdag på Uddevalla Kettlebells (LÄNK). Vi körde mest lång cykel med sikte på Finland och SM och kvalen för SM, beroende på personliga målsättningar.
Thomas satte en nytt PR i lc med 2x16kg - 74reps! Markus gjorde ett par fina långa set i oa lc.
Min lc gick sådär, ville till 40 reps, men greppen blev hala och bara gled: som i Tyskland i juni. Mot slutet kunde jag bara köra frivändningarna från dödläge - jobbigt. Positivt var att utlåsningarna och fixering var tidsmässigt tydliga fast hade kunnat var tekniskt skarpare (men det är svårt när greppet känns oljigt :-). Sen' tror jag konditionen var ok med.

Ska det vara så här så kanske det är lika bra att köra lite mer lc med talk och vänja sig vid slippriga omständigheter. Hoppas dock att det är råkallt och osvettigt i Finland i oktober, det är ju ändå uppe i Lappland. Nära Jultomten sägs det.

Roligt var att jag frivände dubbla 32or ett par gånger. Tungt, men gick väldigt mycket bättre än förra gången, för ca två år sedan.

Uddevalla-atleterna tog också med mig till en liten sportbutik (Idrotts-specialisten?). Det slog mig vilket bra utbud av träningsattiraljer dom hade och hur länge sedan jag var inne i en renodlad sportaffär. I Göteborg är det ju mycket kedjor som är mer av kläd-butiker, jeans, solglasögon, täckjackor.

Nästa tur till Uddevalla blir nog den 18e september när det ska vara ett SM-kval där.

Light and heavy biathlon

Snatch 12, 20kg: 5/5
Snatch 24kg: 5/5,30/30

Jerk 2x20kg: 10
Jerk 2x24kg: 10
Jerk 2x28kg: 5x 6reps

Oajerk 36kg: 2/2,2/2

Snatch 14kg (talc and gloves): 10min (1m/1min/2/2/1/1/1/1)

The 28kg jerks were nice. I am happy for that as they have sucked lately when I have done them pre-fatigued. Last set I found some relaxation which made things easier. The 28s hits my legs a lot more.

The light talcum snatches continues. I remade a spare 28kg bell to 14kg this weekend. To make it extra slippery I painted all in hammer paint (hammerite), also the handle. I could make max 2min before switch. Don't know if it was the new bell or that my previous exercizes had worn me out.

Long cycle SM competition invitation Kuusamo 2/10-2010

http://www.facebook.com/event.php?eid=150754288271181 (LINK)






Ladies compete with 12 or 16kg.
Gentlemen compete with 16, 24, or 32kg (standard rules, two bells).

I plan on going, and probably two more Swedes. Join us! Try out the Leoko bells!
Despite the event is open for foreigners, it is also a Finnish Championship. "SM" stands for "Suomen Mestaruus." The SM is an official competition arranged by the Finnish Kettlebell Association wich is part of the Finnish Weightlifting Federation (recognized by the state). The FKA is also member and national representative of Finland before IUKL, International Union of Kettlebell Lifting.

Ligth snatch & LCCJ

Saturday
Snatch 14kg with talcum: 10min (4/4/1/1)

Sunday
Lccj 2x20kg: 5
Lccj 2x24kg: 5,10,25,20,15,10,10

Cleans 2x28kg: 10

Lc felt fine. The first 4 sets w 24s were slightly over 5 rpm. I was too tired to try the 28s for the complete cycle, will do a few reps with them later this week.