Stöt-tips (edt) och några filmklipp (I Morozov)

Skickade in mitt lång cykel-försök till Rybinsks virituella tävling förra veckan. Kul, det är ett gäng deltagare. Vi väntar på domslutet. Jag bad också om tekniktips för stöt på Rybinsks forum. En coach kallad Mandrigelia rekommenderar följande, Wild Bill och Eugene har översatt:

Here exersizes wich coach Mandrigelya adviced for jerk:

1. Bumps. To learn exclusion of arms at the early stages of jerk, as well as developing leg strength and rack.

2. Second dip. Performed without bells. Elbows resting on the abdomen. Get onto the toes, pause then sharply perform second dip.

3. Overhead holds. If shoulders fatigue rapidly then do one arm holds. Biceps should touch the ear. Can walk or perform partial squats during this drill.

4. Rack holds. For developing flexibility in hip joint which in turn improves quad relaxation in rack.

6. Jump squats for improving leg endurance.

7. Calf raises - either on machines or standing on one leg while holding a kettlebell. Knee slightly flexed. Should be performed at speed.

8. Flexibility drills. Should be done often. However take care not to injure joints.

Bill lade till att Mandrigelya "also adviced to use OAJ in warming up (from 5 to 20 reps), focusing not on reps, but on technique. He said with one kb, it is easier to concentrate only on technique."


Igor Morozov
har lagt ut flera teknik-tips för kettlebell-lyftande på youtube. Morozov är en ryss med massa titlar, rekord och hialösa lyftarprestationer.

Om utrustning, skor etc: LÄNK
Cirkelträning: LÄNK
Bålrörelse i snatch: LÄNK (kör inte så här om du vill belasta AC-ligamentent i axeln extra hårt :-)

Avslutningsvis visar Morozov oa long cycle. Min ryska är väldigt dålig, men jag tror att det handlar om att nästa SM-kval går den 18/9 på Uddevalla Kettlebells, samt tips om bålrörelse även i de-clean.
Kolla in rack och grepp och hur han lägger in vilan efter clean, innan nästa stöt.