WU: Oa lccj w 16 & 20kg
LCCJ 2x20kg: 5, 58 (5,8rpm, 184bpm), 5
LCCJ 2x26kg: 5x 5reps (158-168, depending on recovery between sets)
Will write a little more in English, just for variety's sake.
I wanted a medium intensity 10min set with 20kgs. Just to get some groove. I think it became harder than medium in the end. But for several minutes heart rate hoovered around 170bpm. Last minutes hr took off though.
The 26kgs are interesting, such a big difference from 24s.
Some technical stuff the 26s teach me better. Like the 2nd dip really makes a big big difference here.
A disadvantage, of course, is that they don't allow a bunch of reps -> less motor training.
Can't train Thursday, probably not Friday. If I feel very fresh (which I doubt) I will do some light snatches tomorrow Wedensday.
tisdag 9 februari 2010
söndag 7 februari 2010
Pulszoner, Vo2max, artikel
Intressant artikel om pulsmätare i kombination med klot på den bra bloggen med det dryga namnet Begin to dig (Possible role for Heart Rate Monitors in Kettlebell Strength Training or Total Eclipse of the Heart ).
En artikel om Vo2Max:
Syreupptagningsförmåga vs uthållighet
Länk till tabell
Och här är en engelsk tabell LÄNK. Den har tre fördelar i sammanhanget:
- du kan räkna ut dina puls-zoner (det är lite matte)
- den nämner explicit begreppet Vo2Max
- den framhåller individuell variation avseende puls-zoner
I kettlebell-träning dyker det upp lite andra spännande variabler. Är tex ett stöt-set i 10 minuter att betrakta som en högintensiv arbetsinsats av medellång varaktighet? Eller - eftersom man kan vila i viss mån i rack och utlåsning - är det att betrakta som en form av intervallträning?
En artikel om Vo2Max:
Syreupptagningsförmåga vs uthållighet
Länk till tabell
Och här är en engelsk tabell LÄNK. Den har tre fördelar i sammanhanget:
- du kan räkna ut dina puls-zoner (det är lite matte)
- den nämner explicit begreppet Vo2Max
- den framhåller individuell variation avseende puls-zoner
I kettlebell-träning dyker det upp lite andra spännande variabler. Är tex ett stöt-set i 10 minuter att betrakta som en högintensiv arbetsinsats av medellång varaktighet? Eller - eftersom man kan vila i viss mån i rack och utlåsning - är det att betrakta som en form av intervallträning?
Stöt
Jerk 2x20kg:5
Jerk 2x24kg: 5,10, 30(174bpm), 23(176bpm), 17, 11,11 (107reps, average 130bpm)
Körde lite annorlunda idag, lät pulsen bestämma paus mellan seten. Väntade tills den låg på drygt 100, mellan seten. Blir lite lugnare, bra för teknik-träning.
Är förvånad överlag att pulsen går upp så mycket i kettlebell-lyften.
Jerk 2x24kg: 5,10, 30(174bpm), 23(176bpm), 17, 11,11 (107reps, average 130bpm)
Körde lite annorlunda idag, lät pulsen bestämma paus mellan seten. Väntade tills den låg på drygt 100, mellan seten. Blir lite lugnare, bra för teknik-träning.
Är förvånad överlag att pulsen går upp så mycket i kettlebell-lyften.
lördag 6 februari 2010
Snatch
Snatch 16kg: 5/5, 5/5
Snatch 20kg: 10/10
Snatch 24kg: 5/5, 37L/44R (ca 6 min, 180bpm)
Snatch 20kg: 10/10, 10/10
Kände av någon slags smärta i vänsterhandled igår och den kom tillbaka idag. Förmodligen är orsaken enarmsjerk med det ryska klotet i torsdags (det har väldigt lågt handtag, så det ligger konstigt). I så fall är det nog lugnt (det känns som om att det är själva benet där klotet vilade som ömmar). Men ingen idé att ta några risker med senor o leder så jag skippade swingar idag.
Roligt är att det blev ett "halv PR" - i sommras gjorde jag 38/42. Det var också efter en period med mycket 20kg snatchar, så det konceptet verkar funka (om det nu inte är det som gett upphov till handledssmärta). Formen var rätt ok, tydliga utlåsningar. Målet med snatcharna är 40/40. Nära, fast det har det varit tidigare också.
Snatch 20kg: 10/10
Snatch 24kg: 5/5, 37L/44R (ca 6 min, 180bpm)
Snatch 20kg: 10/10, 10/10
Kände av någon slags smärta i vänsterhandled igår och den kom tillbaka idag. Förmodligen är orsaken enarmsjerk med det ryska klotet i torsdags (det har väldigt lågt handtag, så det ligger konstigt). I så fall är det nog lugnt (det känns som om att det är själva benet där klotet vilade som ömmar). Men ingen idé att ta några risker med senor o leder så jag skippade swingar idag.
Roligt är att det blev ett "halv PR" - i sommras gjorde jag 38/42. Det var också efter en period med mycket 20kg snatchar, så det konceptet verkar funka (om det nu inte är det som gett upphov till handledssmärta). Formen var rätt ok, tydliga utlåsningar. Målet med snatcharna är 40/40. Nära, fast det har det varit tidigare också.
torsdag 4 februari 2010
Jerk session: cardio-respitory capacity
Oa jerks 20kg: 5/5
Jerks 2x20kg: 10x 10reps, 1min rests (avg 12rpm, Avg 120bpm)
Oa jerks 26kg: 10/10
Oa jerks 30kg: 10/10
Some front squats and one leg dl
Var kul att avsluta med lite oa jerk. 30kgs-sfären är dock grym mot handleden.
Pulsen
Vad skönt att ha ett normalt träningsintresse, att vara en vanlig reko kille som är intresserad av puls. Det finns så mycket info om detta på nätet och det verkar inte så hypat.
Idag ville jag köra lågintensivare kondis & teknik; bygga aerob kapacitet. I dagens huvud-del (stöt) låg snitt-pulsen på 63% av maxpuls vilket enligt tabellerna (LÄNK) är lämpligt för detta ändamål. En liten stund efter det att jag satt ner kloten i pauserna så hoppade pulsen upp till högre värden (75/79%), men sjönk snabbt. Jag gissar att det är som en maklig joggingrunda med tempoväxlingar (dock ej sprint).
Det är bra att pulsen sjönk snabbt; annars har man ökad risk för hjärtattack. När jag kört på nivåer om +90% av maxpuls tar det dock längre tid för pulsen att sjunka.
Jag ber om överseende från er som har hållit på puls-zoner etc länge. Det är nytt för mig och säkert mycket prat i nattmössan och feltänkt. Men så är det ju alltid när man börjar med nåt' nytt. Kommentera gärna.
Jerks 2x20kg: 10x 10reps, 1min rests (avg 12rpm, Avg 120bpm)
Oa jerks 26kg: 10/10
Oa jerks 30kg: 10/10
Some front squats and one leg dl
Var kul att avsluta med lite oa jerk. 30kgs-sfären är dock grym mot handleden.
Pulsen
Vad skönt att ha ett normalt träningsintresse, att vara en vanlig reko kille som är intresserad av puls. Det finns så mycket info om detta på nätet och det verkar inte så hypat.
Idag ville jag köra lågintensivare kondis & teknik; bygga aerob kapacitet. I dagens huvud-del (stöt) låg snitt-pulsen på 63% av maxpuls vilket enligt tabellerna (LÄNK) är lämpligt för detta ändamål. En liten stund efter det att jag satt ner kloten i pauserna så hoppade pulsen upp till högre värden (75/79%), men sjönk snabbt. Jag gissar att det är som en maklig joggingrunda med tempoväxlingar (dock ej sprint).
Det är bra att pulsen sjönk snabbt; annars har man ökad risk för hjärtattack. När jag kört på nivåer om +90% av maxpuls tar det dock längre tid för pulsen att sjunka.
Jag ber om överseende från er som har hållit på puls-zoner etc länge. Det är nytt för mig och säkert mycket prat i nattmössan och feltänkt. Men så är det ju alltid när man börjar med nåt' nytt. Kommentera gärna.
onsdag 3 februari 2010
Snatch & swing
Oa swing 16kg: 10/10
Snatch 16kg: 10/10
Snatch 20kg: 5/5, 50/50 (8min, 177bpm), 10/10
Snatch 26kg: 10/10 (169bpm)
Oa swing 30kg: 2x 20/20 (164 & 160 bpm)
Ett ok men alldagligt pass. Hade velat göra fler snatchar, men precis som förra veckan, var greppet slut från lccj 2 dygn tidigare. Hade velat göra ett set swingar till, men det får jag ta när jag blivit grym på kettlebells.
Pulsmätning är lika roligt. Fått klockan att pipa när jag går över olika pulszoner. Intressant att snatcharna med 26kg så fort fick upp pulsen (från ca 100bpm?).
Mäta pulsen var sånt' där tråkig som man gjorde i skoljympan - flera gånger - förstod mig aldrig på vitsen riktigt. Läraren pratade om att känna pulsen och multiplusera osv. Jag tyckte bara jag kände massa pulsslag och brukade bara gissa nån siffra :-). Fast jag var missledd och levde i ett oerhört mörker förstår jag nu. Det är ju kul med puls, och riktigt spännande blir det när jag börjar jogga.
Snatch 16kg: 10/10
Snatch 20kg: 5/5, 50/50 (8min, 177bpm), 10/10
Snatch 26kg: 10/10 (169bpm)
Oa swing 30kg: 2x 20/20 (164 & 160 bpm)
Ett ok men alldagligt pass. Hade velat göra fler snatchar, men precis som förra veckan, var greppet slut från lccj 2 dygn tidigare. Hade velat göra ett set swingar till, men det får jag ta när jag blivit grym på kettlebells.
Pulsmätning är lika roligt. Fått klockan att pipa när jag går över olika pulszoner. Intressant att snatcharna med 26kg så fort fick upp pulsen (från ca 100bpm?).
Mäta pulsen var sånt' där tråkig som man gjorde i skoljympan - flera gånger - förstod mig aldrig på vitsen riktigt. Läraren pratade om att känna pulsen och multiplusera osv. Jag tyckte bara jag kände massa pulsslag och brukade bara gissa nån siffra :-). Fast jag var missledd och levde i ett oerhört mörker förstår jag nu. Det är ju kul med puls, och riktigt spännande blir det när jag börjar jogga.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
