Snatch 20's & some lifting

Snatch 20kg: 5/5, 73L/65R (5min/5min)

LC 2x20kg: 5

LC 2x24kg: 5
LC 2x28kg: 5
LC 2x30kg: 2, 5
Sumo DL 2x40kg: 20/1min
See-saw press 2x20kg: 10/10

Snatches felt very nice and it might have been a PR with left hand. The sumo dl resulted in cramp in hamstrings. I find something good in rack with 30kg bells, weight on heels, knees locked out. Not sure what it is, just feels relaxing.

LCCJ and the GS-GBG comp tee

Snatch 24 kg: 5/5, 20/20

Lccj 2x20kg: 5

Lccj 2x24kg: 5x 10reps (ca 6/7 rpm)
Lccj 2x28kg: 5
Lccj 2x24kg: 5x 10reps (ca 5/6 rpm)

Cold holds sway, but it felt a little better. We will see tomorrow if it was smart to train, or not.
 Went for some lc volume and trying to keep breathing down, long set rests (ca 2 min). Heart rate topped around 81 % of max throughout all sets. Happy with lc-technique, but the snatches were just weird.

The official GS-GBG competition tee for Uddevalla Open LC
I usually don't care too much about fashion and sporting outfits. But, then I saw this design tee and font from Typhoon Sporting A bit expensive, but I could not resist the late 80's post-punk style.
GS-GBG is my local team - GBG is the common abbreviation for the town of Göteborg (like LA, NY - you get it). Also, thanks to fitness modell Anders Nordegren for letting me use this photo where he poses in the new tee.

Lccj: 10,20,70,50,25%

Warm-up with 14kg and 20kg

LCCJ 2x24kg: 5,10,35,24,17 (sum 91)

LCCJ 2x28kg: 5
Jerk 2x20kg:10
Farm holds 2x28kg: 1min, 2x 1:30 min (still, non-moving)

Dagen till ära prövade jag en annan pyramid (LÄNK) som bygger på 10,20,70,50,25% av ditt max rep antal. Vid uträkningen låtsades jag att mitt max var 50 reps, fast riktigt så är det ju nu inte.
Det gick ok, långa vilor mellan seten. +5rpm alla set. Upp ur dipsen för långsamt när jag började bli trött.

28orna var för nervsystem och lite styrka (vare sig den ligger i nerver eller muskler).
20kg-stötarna samma logik, fast för snabbhet i rörelsen (särskilt komma upp ur 2a dip).
Farm-holds körde jag helt still och statiskt för mjölksyra. Detta för att inte dra på mig nån' irritation i senorna nu när jag försiktigt stegrar intensiteten sista dryga veckan innan vilan innan Kuusamo. Händerna får ändå jobba en hel del dynamiskt i LC.

Lång cykel-träning

LCCJ 2x24kg: 5,10,24,22,15,10,10 (sum 96)

Oa low swings 36kg: 10/10/10/10

BU-cleans 16kg: 1min/1min, 1rpm
BU-cleans 20kg: 1min/1min, lots of rpms

Oa deadlifts 36kg from blocks 15/15

Farm holds 2x28kg: 2x 1 min

Ett kul pass. Håller tempot upp i lc, tror aldrig jag var under 5rpm. En del av dom korta seten körde jag på uppåt 8-9 rpm vilket är bra för mig.

Bottom up-cleans på tid är jobbigt. Med 16kg Eleiko var det lungnt, bara cleana och hålla. Med tjugokiloviktens smalare blanka stålhandtag blev det jobbigt på riktigt.

* * *
Igår var det lätt traditionellt gym. Mest mobilitet och stretching men även lätta grundlyft om +20 reps. Träningsvärk i pecs idag.

* * *

BU-cleans på tid är hårt som Bronson i Hard Times:

Lång cykel

Lc 2x20kg: 5
Lc 2x24kg: 5,10,24,21,15

Oa lc 28kg: 5/5

Snatch 12kg (with gloves): 10min multiswitch

Det var med fasa som jag gjorde mina första längre lc-set på ett tag. Rädslan var befogad, det är ju ordentligt ansträngande. Kändes som att det finns en speciell "lång cykel-kondition" och att den bara kan tränas med lång cykel.

Snatch tycker jag också är väldigt konditionskrävande men på ett annat vis - mer aerobt?

Styrka och tekniken i lång cykel kändes ok för att vara mig. Det avslutande snatch-setet var nära att jag gav upp.


Okc.s logo är fräck.