LCCJ-teknikträning

Teknik-uppvärmning och mobilitet med och utan klot.

5 times (not supersetted):
Lccj 2x20kg:10
Lccj 2x28kg:5

then:
Jerk 2x20kg: 10
Lccj 2x28kg:5
Jerk 2x20kg: 10
Jerk 2x28kg:5

Oa swing 36kg: 10/10
Farm holds 2x28kg: 2x 1min

Idag ville jag ha fokus på teknik. Till min hjälp tog jag tips från Bills återgivning av Mandrigelyas lista. För mig är bla punkt 2. bra - körde den som uppvärmning.

Att jag är långsam i första och andra dip i stöt måste jag göra något åt. Jag har dragit på mig den (nödvändiga) ovanan när jag har försökt få bort att (i) tappa kontakt armbåge-höft i första dip, och (ii) på att få bort "press-outs". Ja nu har jag nog okey koll på dom två kardinalfelen i stöt, men måste snabba upp det.

Säg att jag gör t ex 40 stötar på 10minuter. Om jag dröjer 0,5 till 1 sek för länge i botten på varje dip så blir det ganska mycket tid sammanlagt. Fast jag är tio gånger hellre långsam i dips än återgår till armbåge-höft och press-out-eländet :-).

Rudnevs artikel (Länk) har ett par bra tips där.

Herkules i New York
Hittade den på en loppis idag för 15 kronor. Verkar kul. Från 1970 - tror ni den är bra?