Oa jerks 20kg: 5/5
Jerks 2x20kg: 10x 10reps, 1min rests (avg 12rpm, Avg 120bpm)
Oa jerks 26kg: 10/10
Oa jerks 30kg: 10/10
Some front squats and one leg dl
Var kul att avsluta med lite oa jerk. 30kgs-sfären är dock grym mot handleden.
Pulsen
Vad skönt att ha ett normalt träningsintresse, att vara en vanlig reko kille som är intresserad av puls. Det finns så mycket info om detta på nätet och det verkar inte så hypat.
Idag ville jag köra lågintensivare kondis & teknik; bygga aerob kapacitet. I dagens huvud-del (stöt) låg snitt-pulsen på 63% av maxpuls vilket enligt tabellerna (LÄNK) är lämpligt för detta ändamål. En liten stund efter det att jag satt ner kloten i pauserna så hoppade pulsen upp till högre värden (75/79%), men sjönk snabbt. Jag gissar att det är som en maklig joggingrunda med tempoväxlingar (dock ej sprint).
Det är bra att pulsen sjönk snabbt; annars har man ökad risk för hjärtattack. När jag kört på nivåer om +90% av maxpuls tar det dock längre tid för pulsen att sjunka.
Jag ber om överseende från er som har hållit på puls-zoner etc länge. Det är nytt för mig och säkert mycket prat i nattmössan och feltänkt. Men så är det ju alltid när man börjar med nåt' nytt. Kommentera gärna.
No comments:
Post a Comment