Mobility & stretching, sauna
PM
LCCJ 2x20kg: 10
LCCJ 2x24kg: 5,10,26,20,15,10,14 (sum 100)
LCCJ 2x20kg: 10
Oa low swings 36kg: 10/10
BU-cleans 20kg: 1min/1min, some rpms, but not as last time :-)
Farm holds 2x28kg: 2x 1,5 min
Teknik
Jobbade på hastighet i dipsen med varierande framgång. Därav de avslutande lc-repsen med 20or.
Lekte lite med olika rack-positioner. För längre set och arbeta mer med ben och hela kroppen (axlarna ger inte upp först) så stödjes armbågarna i klassisk GS mot nedre buk och/eller höftben. Kraften går direkt från benen, genom armbågarna upp till vikterna.
Då får jag (du med förmodligen :-) flytta ut händerna en bit från bröstbenet. Vikterna/handtaget vilar mot basen av handflatan; kettlebellen kan vidröra biceps, men det är inte biceps som bär upp viktens tyngd.
Här är en bra text på detta tema: LÄNK.
Sen' testade jag lite olika grepp-varianter i racken. Den sista gillar jag inte så mycket - fast den är vanlig bland di duktiga - ett plus är att det greppet kan hjälpa när man har blåsor i händerna. Den mittersta är min favorit, fast en del tycker att den är krånglig.
2 comments:
Interesting post, I've grappled with the finger position often myself. I find the 1st and 2nd are "easier" for me but not necessarily always comfortable. I seem to switch between the three without really thinking about it.
For me the 2nd comes naturally. I have begun to like the third way of keeping the finger tips in snatch.
The first one, I just can't make it work :-). Good work w the 36 the other day, btw.
Post a Comment