Snatch & Jerk

Ett morgon pass:
Oa swing + snatch 16kg: 10/10

Snatch 24kg (harjoittelu.net): 5/5, 38L/42R

Oa swing+rest in hang 24kg: Left 2min, pause, Right 2min

Den sista övningen kom jag på idag, den var grym. Mixa höga o låga swingar med farm holds. Hade nog vart bättre med 20kg; vill helst upp i 3min per hand (Federenko rekommendation). Var på landet så dom enda tjugorna var dock sådana man har till hö och dylikt.

Snatchar, dessa snatchar... idag hade jag bestämt 40 snatchar per sida - punkt slut. Upp till 35 kändes det som att det skulle funka, men sen' tvärdog greppet. 38/42 tangerar exakt ett gammalt PR fån förra sommaren. Det går för långsamt; nåt' är fel med mitt grepp. Våren 2008 satte jag 30/30 första gången. Sen har det iofs vart en axelskada + ett korkat uppehåll medans jag körde long cycle. Men det går ändå långsamt. Fast jag har ju ingen brådska å andra sidan, det är vägen som är rolig.

Ett eftermiddagspass:

Jerk 2x20kg: 20
Jerk 2x24kg: 4x 20reps
Jerk 2x20kg: 20

Lite bw squats

Det här set-upplägget är ett av de jobbigaste tycker jag.