A Cross World comp took place this weekend. The Swedish team could not participate due to travel, injuries etc. The results from the other countries are piling up on the below link:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=tyTyJXqerw75puIvXtOZhFQ&output=html
Note how many Cross World competitors Denmark has - 18!!! Good work Denmark! And Finland has a solid contribution, as always.
Check this link out the coming days, I know some US, German, Russian, French, and Australian results will be coming in.
My contribution: A humbling LCCJ experience
I did a virtual contribution to Cross World, today, Saturday. Long cycle clean and jerk with 2x20kg. Result was:
51 reps, 10 min
I had expected some more. As I am positive and optimistic by nature, I aimed for 68 reps (the WKC number for ranking with 20s). Thus, I started, still innocent, with 7rpm.
After a couple of minutes that tempo began feeling hard on the cardio. To make it short, it became 51reps.
It was the cardio that gave up. Bells felt quite light throughout, a little tiredness on thumb side of grip, neither shakey feeling in legs, nor lactic acid in triceps. But, lungs were bursting. Afterwards, when I had caught my breath, I felt fresh again.
Technically: the usual stuff, I do not hold some lockouts very long to show clear control; I also cheat with some 2nd dips (happen easier with these lighter bells?).
The filming, it was raining so I set the cam up under the roof where I train. One does not see my knees... I made sure to wear shorts leaving the knees visible though... the road to hell is paved with good intentions.
If I had been a little smarter, I could probably have went to 55/60 reps, i.e. if I had started with 6rpm. But I did not know, as I have not tried to max out in lccj with 20s in a very a long time (if ever).
Good news is that cardio is an easy fix problem. Also, I have the strength for 24kg lccj (PR=40 "home reps"). So now, just some lccj with 20kgs for cardio, and a few reps with heavier bells to keep strength, and I might improve.
Other nice thing is that this is my first 10min set in lccj ever. And hands felt fine as well.
I have had a lingering cold this week. It might have taken a few reps away, but it is not the issue - it is the cardio.
12 comments:
Kanske dags att börja köra VO2-max?
;)
Jag väntar nog tills när nån har visat mig att det ger bra lc-flås :-).
Vore det inte intressant att vara en pionjär inom området?
Ett intressant perspektiv om VO2-max: http://sub2.bloggagratis.se/2009/01/25/1319977-vo2max-for-triathleter-va-ska-det-va-bra-for/
Jag tänkte att du menade det VO2-max protokoll som omtalas som sådant av många kettlebell-lyftare...:-).
Jag tror fö att det är ett mycket bra program, särskilt om målet är snatchar med flera handbyten vilket kräver mycket kondition.
Jag kör redan mycket träning av syreupptagningsförmåga. Mao man kör många intervall där man kommer nära sitt max. Om du kollar i min logg så ser du det mest i samband med stöt-träning. GS-snatchar (mao ett handbyte), är mjölksyratåligheten i greppet vanligen problemet, inte kondisen. Därav mer träning av långa set (fast då i kombination med stöt!!). Fast det finns en del som förordar träning med många byten med även för uthållighet i greppet.
Trevlig artikel fö.
Du råkar inte ha en 12kg som står hemma och vill bli utlånad?
PS! Utlånad till mig mao DS!
51 LC is a good perf mate!
We were over 70 in Denmark, thanks to a friend who has a crossfit gym...
Nu hängde jag inte med. Är det även i dubbelstöt (long cycle) som inte greppet hänger med?
Min länk var mer tänkt som en inspiration till att det kan vara bra att kombinera längre konditionspass med VO2-max protokoll ibland. Målet med VO2-max är för mig att få en bättre syreupptagningsförmåga generellt och där tycker jag VO2-max är oslagbart men givetvis är det vettigt att köra längre pass, med lägre frekvens, ibland också. Grejen är att man vid VO2-max skall använda så stor del av kroppens muskler som möjligt och därför än snatchen (hard-style) mycket bra då den involverar många muskler. Swingen som jag kör nu är inte lika bra men får duga så länge.
Ingen 12 kg, två åttor däremot.
Thanks! I have no right to complain about 51, but be sure I will fix the cardio quickly :-).
Yes, I have been looking at the 70 participants. Astounding! Great work and way to reach out. Don't let them get away now!
Tack Liljeros, men två 8or funkar inte.
Blandade set tempon och vikter är bäst, tror vi menar detsamma.
Nej, konstigt nog så verkar greppet klara sig fint i lccj; fast det lär förändras när reps-antalet går upp.
Hey, your technique has been better!!! Lockouts over your head not over your shoulders.
Still, good result and very nice shirt.
You are too kind Antti! Thanks. I was not focused 100%, I could do better. Anyway, I guess I should be happy with the set in relation to my skill level.
Post a Comment